Boksački direkt
Savjet stručnjaka
Brzo izbacite svoj udarac i odmah ga povucite natrag kako biste zaštitili lice.
Koraci kako napraviti
- Stanite u boksački stav s lijevom nogom naprijed.
- Brzo ispružite lijevu ruku prema cilju, okrećući šaku na kraju.
- Držite desnu ruku gore kako biste zaštitili lice.
- Brzo povucite lijevu ruku natrag na početni položaj.
- Ponovite udarac.
Prati Boksački direkt u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Boksački direkt prvenstveno cilja Tricepsi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi50 %
Ramena50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Boksački direkt?
Boksački direkt prvenstveno cilja Tricepsi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Boksački direkt?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Boksački direkt prikladan za početnike?
Da, Boksački direkt je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
