Stoj na rukama uz zid
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od ruku do peta i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Okrenite se leđima prema zidu i stavite ruke na pod, na širini ramena.
- Hodajte nogama prema zidu dok vaše tijelo ne bude u položaju rukostojanja.
- Držite ruke i noge ispružene, s petama naslonjenim na zid.
- Držite položaj koliko god možete održati dobar oblik.
- Pažljivo hodajte nogama niz zid kako biste se vratili na početni položaj.
Prati Stoj na rukama uz zid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stoj na rukama uz zid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stoj na rukama uz zid?
Stoj na rukama uz zid prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stoj na rukama uz zid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stoj na rukama uz zid prikladan za početnike?
Stoj na rukama uz zid je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
