Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret i usredotočite se na angažiranje mišića ramena tijekom vježbe kako biste poboljšali aktivaciju mišića i spriječili da zamah preuzme kontrolu.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i rukama uz tijelo.
- Lagano skočite i istovremeno podignite ruke prema stranama do razine ramena, dlanovi okrenuti prema dolje.
- Dok ste u zraku, brzo okrenite dlanove prema gore prije nego što sletite.
- Sletite lagano i odmah ponovno skočite, vraćajući dlanove u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trbušni mišići30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
