Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag
Savjet stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu kako biste podržali donji dio leđa i spriječili prekomjerno istezanje.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Stavite ruke na donji dio leđa s prstima prema dolje.
- Lagano savijte leđa, gurajući kukove prema naprijed i podižući prsa prema stropu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
Prati Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Sekundarno
Latisimus20 %
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag?
Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag prikladan za početnike?
Da, Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
