Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje trake. Fokusirajte se na pomicanje ruke koristeći samo mišiće ramena kako biste osigurali pravilni položaj i maksimalnu korist.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i osigurajte jedan kraj elastične trake ispod svoje noge.
- Držite drugi kraj trake rukom s iste strane.
- Držite ruku ravno, dlan okrenut prema dolje, i podignite je ispred sebe do razine ramena.
- Polako spustite ruku natrag na početni položaj održavajući kontrolu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno?
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno prikladan za početnike?
Stojeća fleksija ramena s otpornom trakom jednoručno je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
