Bočno dizanje na landmine spravi
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste podigli uteg, osiguravajući da su vaša ramena ta koja rade.
Koraci kako napraviti
- Stanite pored kraja šipke za landmine s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Uhvatite rukohvat šipke s rukom koja je bliža utegu.
- Držeći ruku ispruženu, podignite šipku sa strane dok ne bude paralelna s podom.
- Kontrolirano spustite šipku natrag uz tijelo.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočno dizanje na landmine spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje na landmine spravi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trbušni mišići15 %
Trapezi15 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje na landmine spravi?
Bočno dizanje na landmine spravi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje na landmine spravi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje na landmine spravi prikladan za početnike?
Bočno dizanje na landmine spravi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
