Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem

Savjet stručnjaka

Održavajte snažno jezgro tijekom pokreta kako biste stabilizirali tijelo i spriječili savijanje donjeg dijela leđa.

Koraci kako napraviti

Stanite leđima uz zid, noge razmaknute u širini ramena.
Ispružite ruke sa strane na razini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
Polako pomičite ruke u kružnom pokretu, dodirujući ruke iznad glave, a zatim ih spuštajući natrag u početni položaj.
Izvodite pokret u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Latisimus20 %

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem?

Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem prikladan za početnike?

Da, Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.