Poluga za vojnički pritisak (s pločama)
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte savijanje. Gurnite težinu prema gore glatkim, kontroliranim pokretom bez korištenja donjeg dijela tijela za pomoć.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite sjedalo stroja tako da su ručke na razini ramena.
- Sjednite na stroj s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite se za ručke supiniranim hvatom.
- Izdahnite i gurnite ručke prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene, ali nisu zaključane.
- Kratko zadržite na vrhu, zatim udahnite dok polako spuštate ručke natrag na razinu ramena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za vojnički pritisak (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za vojnički pritisak (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za vojnički pritisak (s pločama)?
Poluga za vojnički pritisak (s pločama) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za vojnički pritisak (s pločama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za vojnički pritisak (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za vojnički pritisak (s pločama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
