Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje lopatica prema unatrag i koristite kontrolirani pokret kako biste učinkovito ciljali stražnje deltoidne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ručku za uže na niski blok i uhvatite je s obje ruke.
- Blago se savijte u kukovima s ravnom leđima.
- Povucite uže prema licu, šireći laktove.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)?
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže) prikladan za početnike?
Veslanje za stražnje deltoidne mišiće na sajli (uže) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
