Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na razvlačenje trake dok je vučete prema licu kako biste u potpunosti aktivirali mišiće ramena.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte otpornu traku na visokoj točki sidrišta.
- Kleknite na jedno koljeno, s prednjim koljenom poravnanim s točkom sidrišta.
- Uhvatite traku s obje ruke i povucite prema licu, laktovi se kreću prema stranama.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Bicepsi17 %
Podlaktice17 %
Trapezi16 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama?
Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama prikladan za početnike?
Da, Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
