Smith potisak iza vrata
Savjet stručnjaka
Držite glavu i vrat u neutralnom položaju kako biste izbjegli napetost, i nemojte previše spuštati šipku kako biste spriječili zahvaćanje ramena.
Koraci kako napraviti
- Postavite šipku Smith stroja na visinu koja je malo iznad vaših ramena dok sjedite.
- Sjednite i postavite klupu tako da je šipka izravno iza vašeg vrata.
- Uhvatite šipku širim hvatom od širine ramena.
- Izvadite šipku i polako je spustite do baze vrata.
- Pritisnite šipku prema gore do potpune ispruženosti ruku, usredotočujući se na korištenje ramena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith potisak iza vrata u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith potisak iza vrata prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith potisak iza vrata?
Smith potisak iza vrata prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith potisak iza vrata?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith potisak iza vrata prikladan za početnike?
Smith potisak iza vrata je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
