Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom
Savjet stručnjaka
Držite laktove visoko i zapešća ravno kako biste maksimizirali istezanje ramena i širokih leđa.
Koraci kako napraviti
- Petljajte elastičnu traku oko čvrstog objekta na visini prsa.
- Zakoračite u traku s obje ruke i dovedite ruke u prednji položaj sa lakatima prema gore.
- Zakoračite unatrag kako biste stvorili napetost u traci, dopuštajući joj da povuče vaše ruke malo prema naprijed.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, duboko dišući i opuštajući se u njega.
- Pažljivo otpustite napetost i izađite iz trake.
Prati Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom?
Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom prikladan za početnike?
Da, Istezanje prednjeg stava s otpornom gumom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
