Potisak za ramena stojeći na Smith stroju

Savjeti stručnjaka

Držite svoje jezgro čvrsto tijekom pokreta kako biste stabilizirali kralježnicu i spriječili pretjerano savijanje leđa.

Postavite šipku na Smith mašinu na razinu ramena.
Stanite ispod šipke i postavite je preko ramena.
Uhvatite šipku malo šire od širine ramena.
Izvadite šipku okretanjem kukica dalje i pritisnite šipku iznad glave dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Spustite šipku natrag na razinu ramena na kontroliran način.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga