Potisak za ramena stojeći na Smith stroju

Savjet stručnjaka

Držite svoje jezgro čvrsto tijekom pokreta kako biste stabilizirali kralježnicu i spriječili pretjerano savijanje leđa.

Koraci kako napraviti

Postavite šipku na Smith mašinu na razinu ramena.
Stanite ispod šipke i postavite je preko ramena.
Uhvatite šipku malo šire od širine ramena.
Izvadite šipku okretanjem kukica dalje i pritisnite šipku iznad glave dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Spustite šipku natrag na razinu ramena na kontroliran način.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak za ramena stojeći na Smith stroju u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Potisak za ramena stojeći na Smith stroju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak za ramena stojeći na Smith stroju?

Potisak za ramena stojeći na Smith stroju prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak za ramena stojeći na Smith stroju?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Potisak za ramena stojeći na Smith stroju prikladan za početnike?

Potisak za ramena stojeći na Smith stroju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.