Molitveni potisak
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i osigurali pravilnu formu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s rukama zajedno u molitvenom položaju na razini prsa.
- Držeći ruke pritisnute zajedno, spustite prsa prema rukama dok savijate laktove.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, fokusirajući se na korištenje tricepsa i prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Molitveni potisak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Molitveni potisak prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Molitveni potisak?
Molitveni potisak prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Molitveni potisak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Molitveni potisak prikladan za početnike?
Da, Molitveni potisak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
