Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Savjet stručnjaka
Držite vrat neutralnim i usredotočite se na pomicanje ruku kroz zglob ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim prema stranama, formirajući slovo 'T'.
- Podignite ruke, stišćući lopatice zajedno.
- Kratko zadržite poziciju prije spuštanja ruku natrag dolje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći na trbuhu u obliku slova T u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći na trbuhu u obliku slova T prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći na trbuhu u obliku slova T?
Ležeći na trbuhu u obliku slova T prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći na trbuhu u obliku slova T?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći na trbuhu u obliku slova T prikladan za početnike?
Ležeći na trbuhu u obliku slova T je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
