Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći
Savjet stručnjaka
Držite zglob ravno i usredotočite se na stiskanje lopatica kako biste maksimizirali angažman stražnjeg dijela deltoida.
Koraci kako napraviti
- Postavite kabel na visinu gornjeg dijela prsa i pričvrstite jednu ručku.
- Stanite okrenuti prema kabelskom stroju, uhvatite ručku jednom rukom i zakoračite unatrag u križni položaj.
- Povucite ručku prema licu, držeći lakat visoko i zglob ravno.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost na kablu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći?
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći prikladan za početnike?
Jednoručno povlačenje sajle prema licu stojeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
