Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret kontrolirano i usredotočite se na angažiranje mišića ramena bez naginjanja na jednu stranu.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite pričvršćivanje landmine na odgovarajuću visinu.
- Stanite ili sjednite pored landmine s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Uhvatite kraj šipke jednom rukom na razini ramena.
- Izdahnite i gurnite šipku prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Zadržite se na vrhu, zatim udahnite dok polako spuštate šipku natrag na razinu ramena.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)?
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
