Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)

Savjeti stručnjaka

Izvodite pokret kontrolirano i usredotočite se na angažiranje mišića ramena bez naginjanja na jednu stranu.

Prilagodite pričvršćivanje landmine na odgovarajuću visinu.
Stanite ili sjednite pored landmine s nogama razmaknutima u širini ramena.
Uhvatite kraj šipke jednom rukom na razini ramena.
Izdahnite i gurnite šipku prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
Zadržite se na vrhu, zatim udahnite dok polako spuštate šipku natrag na razinu ramena.
Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.