Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici

Savjet stručnjaka

Držite pokrete sporo i kontrolirano te izbjegavajte korištenje inercije za podizanje ruku.

Koraci kako napraviti

Sjednite na podstavljeni stolac s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutim prema unutra.
Podignite ruke prema stranama dok ne budu paralelne s podom.
Zakoračite na jednu stranu održavajući položaj ruku.
Vratite se i spustite ruke.
Ponovite na suprotnoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici?

Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?

Da, Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.