Smith uspravno veslanje

Savjet stručnjaka

Vodite laktove i podignite šipku do razine ispod brade kako biste izbjegli zagušenje u zglobu ramena.

Koraci kako napraviti

Postavite šipku Smith stroja na visinu koja je lako dostupna dok stojite.
Stanite s nogama u širini ramena i uhvatite šipku s prehvatnim hvatom, ruke otprilike u širini ramena.
Podignite šipku ravno prema gore, vodeći laktove, dok nije blizu razine brade.
Držite šipku blizu tijela tijekom cijelog pokreta.
Kratko zastanite na vrhu, zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith uspravno veslanje u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Smith uspravno veslanje prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice20 %

Trbušni mišići15 %

Trapezi15 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith uspravno veslanje?

Smith uspravno veslanje prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith uspravno veslanje?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Smith uspravno veslanje prikladan za početnike?

Smith uspravno veslanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.