Bočno dizanje na sajli
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savij u laktovima tijekom vježbe kako biste smanjili stres na lakatnim zglobovima i održali napetost na deltoidima.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ručku na niski blok kabela.
- Stojte s kabelskim strojem sa strane, noge razmaknute u širini ramena.
- Uhvatite ručku rukom najdaljom od stroja.
- S blagim savijem u laktu, podignite ruku sa strane dok ne bude paralelna s podom.
- Polako spustite ručku s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočno dizanje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena80 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje na sajli?
Bočno dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje na sajli prikladan za početnike?
Bočno dizanje na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
