Bočno dizanje na sajli

Savjeti stručnjaka

Održavajte blagi savij u laktovima tijekom vježbe kako biste smanjili stres na lakatnim zglobovima i održali napetost na deltoidima.

Pričvrstite ručku na niski blok kabela.
Stojte s kabelskim strojem sa strane, noge razmaknute u širini ramena.
Uhvatite ručku rukom najdaljom od stroja.
S blagim savijem u laktu, podignite ruku sa strane dok ne bude paralelna s podom.
Polako spustite ručku s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Primarno

Ramena80 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga