Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Savjeti stručnjaka
Držite lakat blizu tijela tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito izolirali mišiće rotatorne manžete.
Koraci upute
- Stanite s rukama uz tijelo i laktove savijene pod kutem od 90 stupnjeva.
- Držeći laktove blizu tijela, rotirajte podlaktice prema van.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
