Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Savjet stručnjaka
Držite lakat blizu tijela tijekom cijelog pokreta kako biste učinkovito izolirali mišiće rotatorne manžete.
Koraci kako napraviti
- Stanite s rukama uz tijelo i laktove savijene pod kutem od 90 stupnjeva.
- Držeći laktove blizu tijela, rotirajte podlaktice prema van.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija) prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)?
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija) prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija) prikladan za početnike?
Da, Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
