Ležeći oko svijeta
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano, usredotočite se na puni raspon pokreta kako biste ciljali rameni obruč i poboljšali pokretljivost ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama ispruženim duž poda, dlanovi okrenuti prema dolje.
- Držeći ruke ispružene, podignite ih iznad glave u kružnom pokretu dok se ne sastanu iznad prsa.
- Obrnutim pokretom spustite ruke natrag uz bokove u suprotnom kružnom smjeru.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći oko svijeta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći oko svijeta prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Sekundarno
Latisimus25 %
Trbušni mišići25 %
Listovi10 %
Trapezi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći oko svijeta?
Ležeći oko svijeta prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Trbušni mišići, Listovi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći oko svijeta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći oko svijeta prikladan za početnike?
Da, Ležeći oko svijeta je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
