Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa
Savjet stručnjaka
Držite ramena dolje i unatrag kako biste spriječili njihovo pogrbljavanje, što osigurava dublje istezanje.
Koraci kako napraviti
- Držite elastičnu traku u jednoj ruci i podignite tu ruku iznad i iza glave.
- Prstima druge ruke dosegnete iza leđa i uhvatite drugi kraj trake.
- Nježno povucite traku prema dolje s donjom rukom kako biste povećali istezanje ramena gornje ruke.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite ruke i ponovite.
Prati Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa?
Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa prikladan za početnike?
Da, Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
