Sjedeća W poza
Savjet stručnjaka
Držite vrat neutralnim i ramena dolje, dalje od ušiju kako biste izbjegli napetost u vratu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte laktove pod kutem od 90 stupnjeva i podignite ruke do razine ramena, tvoreći oblik 'W'.
- Stisnite lopatice zajedno i zadržite poziciju.
- Otpustite i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeća W poza u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeća W poza prvenstveno cilja Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Tricepsi50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeća W poza?
Sjedeća W poza prvenstveno cilja Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeća W poza?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeća W poza prikladan za početnike?
Da, Sjedeća W poza je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
