Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite glavu u neutralnom položaju i izbjegavajte naginjanje naprijed ili natrag kako biste održali pravilnu postavu.
Koraci kako napraviti
- Stojte uspravno s nogama u širini ramena.
- Pružite ruke iza leđa i uhvatite lijevi zglob desnom rukom (ili obrnuto).
- Lagano povucite lijevu ruku prema desnoj strani, osjećajući istezanje u lijevom ramenu.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite ruke i ponovite.
- Izvedite 2-3 seta za svaku ruku.
Prati Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju?
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju prikladan za početnike?
Da, Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
