Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano kako biste maksimalno angažirali mišiće ramena i spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Podignite ruke ravno ispred sebe do razine ramena, zatim nastavite podizati ih iznad glave.
- Polako spustite ruke natrag uz tijelo na kontroliran način.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Latisimus15 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Trapezi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju?
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju prikladan za početnike?
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
