Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom

Savjet stručnjaka

Držite leđa ravna i jezgru angažiranu tijekom pokreta kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje donjeg dijela leđa i osigurali maksimalno angažiranje stražnjih deltoida.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, lagano savijenih koljena.
Savijte se u kukovima kako biste spustili torzo dok nije gotovo paralelan s podom, ruke vise ravno dolje.
S blagim savijanjem lakta, podignite ruke prema stranama dok ne budu u liniji s tijelom.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom?

Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom prikladan za početnike?

Da, Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.