Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće i stražnjicu napete kako biste osigurali stabilnu bazu za pritisak i osigurali puni raspon pokreta za optimalnu aktivaciju ramena.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na tlo s landmine šipkom ispred sebe.
- Uhvatite kraj šipke jednom rukom na razini ramena.
- Stisnite trbušne mišiće i gurnite šipku prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Spustite šipku natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena45 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja?
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja prikladan za početnike?
Landmine rameni potisak na jednu ruku iz klečećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
