Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli
Savjet stručnjaka
Održavajte trup nepomičnim i kontrolirajte težinu tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali deltoidne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite dvije pojedinačne ručke na niske kabelske strojeve i odaberite željenu težinu.
- Sjednite na klupu okrenutu od stroja s nogama čvrsto na podu.
- Lagano se nagnite naprijed i uhvatite lijevu ručku desnom rukom i desnu ručku lijevom rukom, prekriživši ih ispred sebe.
- Držeći blagi savijenost u lakatima, podignite ruke bočno dok ne budu paralelne s podom.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite ručke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli?
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli prikladan za početnike?
Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
