Sjedeće stražnje bočno dizanje na sajli

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Pričvrstite dvije pojedinačne ručke na niske kabelske strojeve i odaberite željenu težinu.
2. Sjednite na klupu okrenutu od stroja s nogama čvrsto na podu.
3. Lagano se nagnite naprijed i uhvatite lijevu ručku desnom rukom i desnu ručku lijevom rukom, prekriživši ih ispred sebe.
4. Držeći blagi savijenost u lakatima, podignite ruke bočno dok ne budu paralelne s podom.
5. Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite ručke natrag u početni položaj.
6. Ponovite željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Ramena70 %

Sekundarno

Trapezi30 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga