Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama

Savjet stručnjaka

Držite angažiranim trbušne mišiće i održavajte blagi savij u lakatima kako biste spriječili opterećenje zglobova. Fokusirajte se na korištenje mišića ramena kako biste podigli ruke, a ne na momentum.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite trake za vježbanje na siguran nosač iznad razine glave.
Uhvatite ručke i nagnite se unatrag s ispruženim rukama, tvoreći oblik 'Y' tijela.
Podignite ruke lateralno do razine ramena, držeći tijelo ravno.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Oprema

Suspenzija

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama?

Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama prikladan za početnike?

Bočno dizanje u obliku slova Y na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.