Sklekovi na rukama uz zid
Savjet stručnjaka
Držite jezgru napetu tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i zaštitili kralježnicu.
Koraci kako napraviti
- Počnite tako da vam leđa budu okrenuta od zida i zauzmite položaj rukama u zraku s nogama naslonjenim na zid.
- Ruke trebaju biti postavljene na podu u širini ramena.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok održavate ravnotežu tijela.
- Vratite se u početni položaj pružanjem ruku.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi na rukama uz zid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi na rukama uz zid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi na rukama uz zid?
Sklekovi na rukama uz zid prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi na rukama uz zid?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi na rukama uz zid prikladan za početnike?
Sklekovi na rukama uz zid je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
