Bočno dizanje na opružaču (s utezima)
Savjet stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste održali napetost na deltoidima tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite stroj svojoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Sjednite na stroj s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke s rukama dolje uz bokove.
- Podignite ručke prema stranama dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
- Zadržite na vrhu, zatim polako spustite ručke natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje na opružaču (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena85 %
Sekundarno
Trbušni mišići15 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje na opružaču (s utezima)?
Bočno dizanje na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje na opružaču (s utezima)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?
Bočno dizanje na opružaču (s utezima) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
