Smith nagnuto veslanje (V2)

Savjet stručnjaka

Zadržite neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilno angažiranje mišića.

Koraci kako napraviti

Postavite šipku na Smith mašini na nisku poziciju.
Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i lagano savijte koljena.
Savijte se u struku s ravnom leđima da uhvatite šipku s prehvatnim hvatom, ruke razmaknute u širini ramena.
Povucite šipku prema struku, držeći laktove uz tijelo.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith nagnuto veslanje (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Smith nagnuto veslanje (V2) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice20 %

Trapezi20 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith nagnuto veslanje (V2)?

Smith nagnuto veslanje (V2) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith nagnuto veslanje (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Smith nagnuto veslanje (V2) prikladan za početnike?

Smith nagnuto veslanje (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.