Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste održali napetost mišića ramena tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na tapacirani stolac s nogama skupa i rukama uz tijelo.
- Istovremeno podignite ruke iznad glave i raširite noge na strane.
- Vratite ruke i noge u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici?
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
