Bočno dizanje (savijenih ruku)
Savjet stručnjaka
Držite laktove blago savijene i fiksirane tijekom pokreta kako biste održali napetost mišića ramena.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Blago savijte laktove i držite ih fiksirane u toj poziciji.
- Podignite ruke bočno dok ne budu paralelne s podom, dok izdišete.
- Zaustavite se na vrhu pokreta.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj, dok udišete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje (savijenih ruku) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno dizanje (savijenih ruku) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trbušni mišići30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje (savijenih ruku)?
Bočno dizanje (savijenih ruku) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno dizanje (savijenih ruku)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno dizanje (savijenih ruku) prikladan za početnike?
Da, Bočno dizanje (savijenih ruku) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
