Rotacija ramena
Savjet stručnjaka
Izvodite rotacije polako i kontrolirano kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje ramenog zgloba.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s rukama uz tijelo.
- Ispružite ruke ravno prema stranama na razini ramena.
- Okrećite ruke prema naprijed u malim krugovima za željeni broj ponavljanja.
- Okrećite ruke prema natrag u malim krugovima za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija ramena prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija ramena?
Rotacija ramena prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija ramena prikladan za početnike?
Da, Rotacija ramena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
