Stojeći križni let s kabelom visoko unazad
Savjet stručnjaka
Tijekom vježbe održavajte blagi savijeni lakat kako biste održali fokus na stražnjim deltama.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite dvije pojedinačne ručke na visoke kabelske strojeve i odaberite željenu težinu.
- Stanite u sredinu kabelskog stroja s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Uhvatite lijevu ručku desnom rukom i desnu ručku lijevom rukom, prekriživši ih ispred sebe.
- S blago savijenim lakatima, raširite ruke u strane, povlačeći ručke prema dolje i preko tijela.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći križni let s kabelom visoko unazad u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći križni let s kabelom visoko unazad?
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći križni let s kabelom visoko unazad?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći križni let s kabelom visoko unazad prikladan za početnike?
Stojeći križni let s kabelom visoko unazad je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
