Istezanje ramena sjedeći
Savjet stručnjaka
Osigurajte da sjedite udobno s uspravnim leđima kako biste izbjegli kompenzaciju donjeg dijela leđa tijekom istezanja.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stolicu s nogama ravno na podu.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe na razini ramena.
- Povucite lopatice prema dolje i prema natrag, povlačeći ih dok se istežete.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite istezanje 2-3 puta, fokusirajući se na povlačenje lopatica.
Prati Istezanje ramena sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje ramena sjedeći prvenstveno cilja Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje ramena sjedeći?
Istezanje ramena sjedeći prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje ramena sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje ramena sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje ramena sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
