Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje laktove ispod zapešća tijekom cijelog pokreta kako biste osigurali pravilni položaj i stabilnost ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti prema zidu, otprilike na duljinu ruke udaljenosti.
- Stavite dlanove na zid na razini ramena.
- Savijte laktove kako biste se spustili prema zidu, zadržavajući tijelo ravno.
- Gurnite kroz dlanove kako biste produžili ruke i vratili se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći Vojni Potisak uz Zid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći Vojni Potisak uz Zid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći Vojni Potisak uz Zid?
Stojeći Vojni Potisak uz Zid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći Vojni Potisak uz Zid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći Vojni Potisak uz Zid prikladan za početnike?
Da, Stojeći Vojni Potisak uz Zid je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
