Puna rotacija ruke
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije. Osigurajte potpunu rotaciju kako biste maksimizirali pokretljivost i snagu ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Polako rotirajte ruke prema naprijed u velikom kružnom pokretu.
- Završite željeni broj rotacija prema naprijed.
- Promijenite smjer i rotirajte ruke unatrag istim brojem ponavljanja.
Prati Puna rotacija ruke u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Puna rotacija ruke prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Trapezi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Puna rotacija ruke?
Puna rotacija ruke prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Puna rotacija ruke?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Puna rotacija ruke prikladan za početnike?
Da, Puna rotacija ruke je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
