Puna rotacija ruke
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije. Osigurajte potpunu rotaciju kako biste maksimizirali pokretljivost i snagu ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Polako rotirajte ruke prema naprijed u velikom kružnom pokretu.
- Završite željeni broj rotacija prema naprijed.
- Promijenite smjer i rotirajte ruke unatrag istim brojem ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Trapezi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
