Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na korištenje mišića ramena za izvođenje leta umjesto oslanjanja na momentum.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite jednu ručku na kabelski stroj postavljen na razinu ramena.
- Stanite bočno na stroj i uhvatite ručku rukom najdaljom od nje.
- Držite blagi savijeni lakat i povucite ručku preko tijela, držeći ruku na razini ramena.
- Polako se vratite na početni položaj, održavajući napetost na kablu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom?
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom prikladan za početnike?
Obrnuto letenje s kabelom jednom rukom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
