Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Savjet stručnjaka
Provjerite jesu li vam lakat savijeni pod kutem od 90 stupnjeva i usredotočite se na kontrakciju gornjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje s rukama savijenim u lakatima, formirajući slovo 'W'.
- Podignite ruke s tla, stišćući lopatice zajedno.
- Kratko zadržite kontrakciju, zatim se vratite na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći na trbuhu u obliku slova W u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći na trbuhu u obliku slova W prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena65 %
Sekundarno
Trapezi35 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći na trbuhu u obliku slova W?
Ležeći na trbuhu u obliku slova W prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći na trbuhu u obliku slova W?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći na trbuhu u obliku slova W prikladan za početnike?
Ležeći na trbuhu u obliku slova W je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
