Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)
Savjet stručnjaka
Držite gornje ruke okomito na pod i pomičite samo podlaktice kako biste održali stalnu napetost na tricepsu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s kabelskim strojem postavljenim iza vaše glave.
- Uhvatite se za uže priključak s obje ruke i ispružite ruke.
- Držeći laktove fiksirane, spustite uže prema vašem čelu savijajući laktove.
- Ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
Prati Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)?
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže) prikladan za početnike?
Produženje tricepsa ležeći s kabelom (uže) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
