Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)
Savjet stručnjaka
Održavajte ravnan leđa i angažirani trbušnjake kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa. Fokus treba biti na kontrakciji tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite pored kabelske sprave s pričvršćenom užetom postavljenom na nižoj razini.
- Savijte se prema naprijed u kukovima, držeći leđa ravna i uhvatite uže jednom rukom.
- Držite radni lakat blizu tijela i gurajte uže natrag dok vam ruka nije potpuno ispružena.
- Držite kontrakciju kratko, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Izvedite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)?
Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže) prikladan za početnike?
Kablovska jednoručna potisnica s neutralnim hvatom u nagnutom položaju (uže) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
