Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i usmjerene prema naprijed kako biste izolirali tricepse i spriječili druge mišiće da preuzmu pokret.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ravnu šipku na visoki klinasti blok i uhvatite je preko ruku.
- Zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost na kabelu i lagano se nagnite prema naprijed u struku.
- Ispružite ruke iznad glave, držeći laktove blizu glave.
- Spustite šipku savijanjem lakta, držeći gornje ruke nepomično.
- Ispružite ruke natrag u početni položaj, stišćući tricepse.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom?
Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom prikladan za početnike?
Produžetak tricepsa iznad glave s kabelom i ravnom šipkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
