Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže)
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažiran trbušni mišić i izbjegavajte zgrbljenje leđa kako biste zaštitili kralježnicu i usmjerili rad na tricepse.
Koraci upute
- Pričvrstite uže na visoki kabel i odaberite odgovarajuću težinu.
- Uhvatite uže s objema rukama i okrenite se od stroja.
- Blago se nagnite naprijed, savijte laktove i ispružite ruke iznad glave.
- Držeći laktove na mjestu, gurnite uže prema dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
- Polako se vratite na početni položaj, dopuštajući lakatima da se saviju.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže) radi?
Ova vježba izravno cilja vaše tricepse kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi kabel.
Koja je najčešća greška kod iznadglavaške ekstenzije tricepsa na sajli (uže)?
Najveća greška je ispružiti laktove umjesto da ih zadržite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj kako tricepsi rade kroz puni opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za iznadglavašku ekstenziju tricepsa na sajli (uže)?
Počnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi na jednoj strani u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnima, ali izvedivima s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete s vremenom.
Što mogu raditi umjesto iznadglavaške ekstenzije tricepsa na sajli (uže) ako nemam kabel?
Možete zamijeniti s elastičnom trakom pričvršćenom na vrata ili čvrsti objekt i još uvijek učinkovito ciljati vaše tricepse. Ključ je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora je manje bitan od načina na koji kontrolirate pokret.
