Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli (uže)
Lako
Također poznat kao: Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli s užetom · Ekstenzija za triceps na sajli s užetom
Savjet stručnjaka
Laktovi ne moraju dodirivati glavu. Dopusti im prirodnu širinu umjesto da ih stišćeš uz glavu i činiš položaj neugodnim.
Koraci kako napraviti
- Pričvrsti uže na niski kolotur i odaberi opterećenje.
- Okreni se leđima, držeći po jedan kraj užeta u svakoj ruci, sa stopalima u širini kukova.
- Podigni nadlaktice iznad glave i savij laktove tako da su šake iza glave.
- Istodobno ispruži oba lakta, držeći nadlaktice uz glavu.
- Polako savij laktove i spusti šake iza glave kroz ugodan opseg pokreta.
- Ponavljaj prema programu bez njihanja trupa.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: drži rebra iznad zdjelice.
- Nadlaktice se pomiču prema naprijedIspravi: drži ih mirnima kako bi laktovi vodili pokret.
Upute trenera
Laktovi ostaju visokoSpusti rebraIspruži bez njihanja
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli (uže) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija za triceps iznad glave na sajli (uže) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Jednostavan pokret u laktu uz podesiv otpor zahtijeva ugodan položaj iznad glave i mirne nadlaktice.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Što iznadglavaška ekstenzija tricepsa na sajli (uže) radi?
Ova vježba izravno cilja vaše tricepse kroz fokusirani izolacijski pokret. To je jedna od najpopularnijih vježbi za tricepse u teretani i koristi kabel.
Koja je najčešća greška kod iznadglavaške ekstenzije tricepsa na sajli (uže)?
Najveća greška je ispružiti laktove umjesto da ih zadržite blizu tijela. Usporite, fokusirajte se na osjećaj kako tricepsi rade kroz puni opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za iznadglavašku ekstenziju tricepsa na sajli (uže)?
Počnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi na jednoj strani u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnima, ali izvedivima s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste bili sigurni da napredujete s vremenom.
Što mogu raditi umjesto iznadglavaške ekstenzije tricepsa na sajli (uže) ako nemam kabel?
Možete zamijeniti s elastičnom trakom pričvršćenom na vrata ili čvrsti objekt i još uvijek učinkovito ciljati vaše tricepse. Ključ je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora je manje bitan od načina na koji kontrolirate pokret.
