Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2)
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu glave kako biste osigurali fokus na tricepsima tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Kleknite ispred kabelske sprave s kotačićem postavljenim iznad glave.
- Uhvatite ručku s obje ruke i dovedite je iza glave, laktove savijene.
- Ispružite ruke potpuno, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2)?
Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2) prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa na sajli u klečećem položaju (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
