Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na držanje laktove nepomičnima i usmjerenima prema naprijed kako biste učinkovito izolirali tricepse.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu okrenuti leđima prema kabelskom stroju s visokim pričvršćivanjem.
- Uhvatite ručku s obje ruke i ispružite ruke iznad glave.
- Držeći laktove na mjestu, spustite ručku iza glave savijanjem laktove.
- Ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
Prati Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli?
Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa iznad glave na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
