Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom
Savjet stručnjaka
Koristite hvat okrenut prema gore kako biste stavili veći naglasak na srednji dio tricepsa za uravnoteženi razvoj ruku.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ravnu šipku za visoki blok i uhvatite je područjem šake okrenutim prema gore.
- Stanite s nogama u širini ramena, laktove blizu tijela.
- Gurnite šipku prema dolje dok vam ruke potpuno budu ispružene.
- Zaustavite se na dnu, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom?
Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom prikladan za početnike?
Povlačenje sajle prema dolje s obrnutim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
