Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu glave i izbjegavajte širenje kako biste održali napetost na tricepsima tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Postavite polugu na visoku poziciju i pričvrstite ručku za uže.
- Stojte ili sjedite na nagibnoj klupi okrenuti leđima prema kabelskom stroju.
- Uhvatite ručku za uže s obje ruke i ispružite ruke iznad glave.
- Držeći laktove nepomično, spustite uže iza glave savijanjem lakta.
- Zadržite se, a zatim ispružite ruke natrag u početni položaj dok izdišete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom?
Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa na sajli s kosim nagibom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
